Üdvözlünk! A kihívás, hogy javítsd az emésztési jólléted, itt kezdődik. Ahhoz, hogy segítsünk jobban felmérni az emésztési jólléted, 26 kérdésre kell válaszolnod, hogy megkapd a jelenlegi állapotodra vonatkozó pontszámot. Hogy segítsünk az emésztésed megismerésében tett utadon, a teszt végén néhány tippet és trükköt találsz, melyek idővel segíthetnek javítani a kapott eredményen és hozzájárulhatnak bélrendszered egészségének megőrzéséhez.

Figyelem! A teszt nem egyenlő értékű egy egészségügyi szakember által felállított diagnózissal. Visszatérő vagy aggodalamra okot adó panaszok esetén mindenképpen fordulj egészségügyi szakemberhez.

Az emésztési jólléted felmérésére irányuló kérdőív négy életmódbeli szokást vizsgál, amelyek hatással lehetnek az emésztési jóllétedre - az étrendet, az alvást, a stresszt és a mozgást. Válaszaid alakítják az emésztési jólléted pontszámát, ami alapján tanácsot adunk arra vonatkozóan, hogy miként tudsz az eredményeiden javítani idővel.

Kérlek, válaszolj a következő kérdésekre, az alapján, milyen egy átlagos heti értended.

(Egy adag gyümölcs: szárított gyümölcs esetén kb. 30g vagy egy marék; fagyasztott/friss gyümölcs esetén 80g vagy egy marék számít egy adagnak. Almából egy, mandarinból kettő darab felel meg egy adagnak.)

(Egy adag zöldség: kb. 80g vagy egy marék friss/fagyasztott/konzervált zöldség esetében is.)

(Egy adag kb. egy maréknak (vagy fél bögrének) felel meg. Teljes kiőrlésű lehet például a quinoa, hajdina, barna rizs vagy a teljes kiőrlésű tészta.)

(Egy adag dióféle kb 30g vagy egy maréknak felel meg. Dióféle/magvak például a chia mag, lenmag, napraforgómag vagy a nem sózott mogyoró, mandula, kesudió.)

(Egy adag zöldség: kb. 80g vagy egy marék friss/fagyasztott/konzervált hüvelyes zöldség esetében is. Hüvelyesek közé tartozik például a csicseriborsó, bab, vajbab, vörösbab.)

(Gyümölcs például: alma, banán, narancs; zöldség például uborka, paprika, paradicsom; hüvelyes például a bab, borsó, csicseriborsó; magvak közé tartozik például a mandula, pisztácia, kesudió.)

(Színes ételek alatt elsősorban a zöldségek és a gyümölcsök értendők.

(Fermentált, élő baktériumokat tartalmazó étel például a kefir, joghurt, savanyúkáposzta és a kombucha tea.)

(Bármilyen ital, aminek alkoholtartalma meghaladja a 0%-ot. Például: sör, bor, röviditalok, stb.)

(Bármilyen ital, aminek alkoholtartalma meghaladja a 0%-ot. Például: sör, bor, röviditalok, stb.)

(Vörös hús például a marhahús, disznóhús és a bárányhús.)

(Például gyorsabb sétálás, könnyedebb kocogás, biciklizés.)

(Jóga alatt minden irányzat érthető (pl.: hatha, vinyasa, stb.). Pilates alatt szintén érthető annak minden típusa (pl.: szőnyeges, reformer, kardió). A nyújtás nem vehető ezek közé.)

(Például futás, jógázás, túrázás, evezős sportok.)

(Ide sorolandó a TV nézés, számítógép vagy laptop használata, olvasás, írás vagy az autóban, buszon, vonaton eltöltött idő, de az alvás nem.)

Jó minőségű alatt értendő a könnyű elalvás, kellemes álmok, zavartalan alvási ciklus és pihent ébredési állapot. Rossz minőségű álom lehet az alvás előtti forgolódás, gyakori felébredés, kimerült kelési állapot.)

(Ebbe ne számold bele az ágyban töltött időt, a kérdés arra az időre vonatkozik, amikor lehunytad a szemed és fekvő állapotban vagy.)

(Ebbe ne számold bele az ágyban töltött időt, amikor nem alszol.)

(A megegyező időpontnak számít, ha a lefekvési és ébredési időben minden nap legfeljebb 30 perces eltérés van.)

(Például felébredtél, hogy használnod kell a mosdót, túl meleged volt vagy túlságosan fáztál, esetleg egy rossz álom miatt ébredtél fel stb.)

(Például állásinterjú, fontos személy elvesztése, nehéz feladat elvégzése, ami gyakran elterelte a gondolataidat, esetleg testi tüneteid voltak a szorongástól.)

(Például fontos személy elvesztése, baleset, ami nagyobb nyomást helyezett rád, mint egy hétköznapi, de negatív történés.)

(A leterheltség vonatkozhat munkahelyi vagy tanulmányi elvárásokra, de hasonlókat élhetsz át a hétköznapjaid során a saját magad vagy a családod / párod / barátaid által állított követelmények miatt.

(Például egy vizsga, esküvő, interjú stb.)

(Például: antibiotikum vagy más olyan készítmény, ami mellett probiotikum vagy más emésztést segítő készítmény javasolt - erről a háziorvosod tájékoztathat.)

(Idetartozik a hagyományos és az elektromos cigaretta is.)

(Például kutya, macska, papagáj, vagy olyan állat, amire allergiás reakció lehetséges. )

(Például hasfájás, székrekedés, laza széklet, puffadás)

(Például megfázás, köhögés stb.)

Sikeresen teljesítetted az emésztési jólléted állapotának felmérésére irányuló kérdőívet. Az elért pontszámodat és a tippeket azonnal láthatod. Kezdődjék hát az emésztési jólléted javítása!